四種泳姿幫你減肥又美體
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，游泳是一種週期性運動，劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的，減重長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長髮育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。
值得強調的是，女性游泳必須注意三點：
1，忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2，忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，中醫減肥會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3，忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
如果堅持繼續游泳，你將會驚喜地發現自己變得更加健康了。
而在游泳中哪些泳姿具有美體的效果呢？
除了真正喜歡游泳的人外，有很多人都是想借游泳來瘦身或是塑身的。而以下是四種不同的游泳姿勢，對改善人體各具不同療效，你是屬於哪一種呢？想從哪方面努力呢？請對號入座吧。
蛙式——是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，失眠如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
老旱四訣之蛙泳
分手壓腕， 雙錨拉纖， 高肘抱水， 翻掌起肩
梗頸出水， 蛇腰拖髖， 收垂雙膝， 兩足外翻
入水隱頭， 攏臂藏肩， 內踝向後， 蹬夾下旋
前低後高， 滑沙伸展， 繃腿收腹， 浮升水面
動作結構與技術要點（1） 泳員在滑翔姿勢，身體接近水準。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側 （2） 捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
（3） 雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
（4） 當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
（5） 當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
（6） 頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成。雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
（7） 當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
（8） 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
（9） 回腿動作繼續進行。
（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
（11）雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
（12）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水準，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂迴圈開始。
四種泳姿幫你減肥又美體
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，游泳是一種週期性運動，劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的，減重長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長髮育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。
值得強調的是，女性游泳必須注意三點：
1，忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2，忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，中醫減肥會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3，忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
如果堅持繼續游泳，你將會驚喜地發現自己變得更加健康了。
而在游泳中哪些泳姿具有美體的效果呢？
除了真正喜歡游泳的人外，有很多人都是想借游泳來瘦身或是塑身的。而以下是四種不同的游泳姿勢，對改善人體各具不同療效，你是屬於哪一種呢？想從哪方面努力呢？請對號入座吧。
蛙式——是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，失眠如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
老旱四訣之蛙泳
分手壓腕， 雙錨拉纖， 高肘抱水， 翻掌起肩
梗頸出水， 蛇腰拖髖， 收垂雙膝， 兩足外翻
入水隱頭， 攏臂藏肩， 內踝向後， 蹬夾下旋
前低後高， 滑沙伸展， 繃腿收腹， 浮升水面
動作結構與技術要點（1） 泳員在滑翔姿勢，身體接近水準。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側 （2） 捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
（3） 雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
（4） 當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
（5） 當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
（6） 頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成。雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
（7） 當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
（8） 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
（9） 回腿動作繼續進行。
（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
（11）雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
（12）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水準，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂迴圈開始。
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