仰臥起坐+俯臥撑1分鐘就瘦腰
私教提示：
●呼吸提示:動作過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態時吸氣。
用腹式呼吸:腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
●動作提示:現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。
任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。
頻率1∶3知道嗎？在力量練習的時候，用力的過程只能起到20％～30％的作用，而退力的過程卻能起到60％～70％的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
●飯後1個半小時是腹部練習的最好時機。
如果你以減肥為目的，練習結束1個小時後再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。
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